[No.1] 운동은 습관! 집에서 뱃살 없애자! 쉬운 복근운동!

운동의 시작은 집에서부터

헬스장을 가는 것이 부담스러운 분들에게 홈트레이닝은 최고의 선택입니다. 특히, 특별한 기구 없이도 할 수 있는 맨몸운동은 바쁜 일상 속에서도 실천하기 쉽죠. 오늘은 여성분들이 가장 고민하는 뱃살을 타깃으로 한 홈트레이닝 방법과 성공 사례를 소개합니다.

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1. 플러터 킥(Flutter Kick)

하복부 지방 제거와 복근 강화 운동입니다.

• 방법:
  1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.
  2. 다리를 약 15cm 정도 들어 올려 번갈아가며 상하로 움직입니다.
  3. 허리가 바닥에 밀착되도록 주의하세요.
• 반복 횟수: 20초 운동, 10초 휴식 × 3세트

짐데이리스 Youtube 영상

*출처 짐데이리스 Youtube

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2. 크런치(Crunch)

상복부 지방 제거 및 복부 근육 강화 운동입니다.

• 방법:
  1. 무릎을 세우고 바닥에 눕습니다.
  2. 양손을 머리 뒤로 깍지 낀 뒤 상체를 들어 올립니다.
  3. 복근에 힘을 주며 천천히 내려옵니다.
• 반복 횟수: 15회 × 3세트

야핏 YAFIT Youtube 영상

*출처 Youtube 야핏 YAFIT

 

3. 플랭크(Plank)

전체 복부 근육 단련 운동입니다.

• 방법:
  1. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
  2. 복근에 힘을 주며 자세를 유지합니다.
• 반복 시간: 30초 ~ 1분

야핏 YAFIT Youtube 영상

*출처 Youtube 야핏 YAFIT

 

 

 

홈트레이닝으로 삶을 변화시키세요!

홈트레이닝은 시간과 공간의 제약을 받지 않는 최고의 운동 방법입니다. 오늘 소개한 운동들을 일주일 간 3~4일 정도 루틴을 적용하여, 꼭 실천해 보시길 권장드립니다. 작게 시작한 습관이 여러분의 몸과 마음을 완전히 바꿀 수 있습니다.